27.12.2014 Dziś nic specjalnego się nie działo. Wczoraj jak wspomniałem wziąłem suplementy w tym przedtreningówkę na czczo, byłem cały nabuzowany, idę, a tu siłownia zamknięta gdzie inne były open. Wkurzyłem się, wróciłem do domu i do 6 rano nie mogłem zasnąć. Wstałem o 15 i poszedłem. Zrobiłem barki siłowo, biceps i triceps. Jeść mi się coś nie [...]
[...] http://imageshack.us/a/img43/7192/uy49.jpg wykresy kołowe widać że ładnie poleciał fat na nogach, ale jeszcze sporo go tam zalega http://imageshack.us/a/img832/978/p7he.jpg dieta dieta trzymana prawie przez cały okres wg wytycznych, pod koniec cyklu zdarzyło się trochę czitów mniejszych lub większych, ale nie było tego znowu tak strasznie dużo i [...]
Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/imnd6d.jpg Dowaliłem węgla do pieca %-) Zwykle staram się trzymać go w dni treningowe na ok. 350, ale dziś mój układ trawienny nie robił mi z tym żadnych problemów, więc pozwoliłem sobie na więcej. No i teraz jak patrzę na tę wypiskę to mam przed oczami faila przeciętnego kulturysty: twaróg na śniadanie, [...]
Dzień 17.01.2020 - reset , off od cardio i siłowego , wolne w pracy także cały dziej luzik , z rana raport do Przemka , waga lekko w górę , dokładamy 30g ww w dni treningowe :) , cały dzień tylko leżałem i wychodziłem z psiakiem :) Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g [...]
[...] 20/45/35 a w dni nietreningowe jem mniej tluszczy a wiecej weglowodanow BTW 20/30/50. Zalozmy tluszcze ze sniadania w DT(jajecznica z boczkiem) zamieniam na płatki owsiane z bialkiem i rodzynkami. i tak z innymi(nie wszystkimi)posiłkami. Chodzi o to czy mogę tak sie odzywiać czy taka dieta może nie ma sensu bo .. ? Proszę o konkretną odpowiedź :)
.....::::: DZIEŃ 4 :::::..... Waga Rano: 121.4kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake - białko + owoce, czemu tak? Właściwie bez powodu, zainspirowany dziennikiem i artami faftaqa staram się te owoce w diecie mieć więc sobie wcisłem je tutaj ;) - posiłek po treningu oraz posiłek ostatni bardzo podobne, międzyczasie [...]
Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]
[...] bialka 150g tluszczu reszta tak powiedzmy wiekszosc pochodzenia zwierzecego wegle postaraj sie ze zrodel bezglutenowych, wiadomo To bylo w dni treningowe W dni nietreningowe dieta constans bez liczenia jesz tylko ryby- tluste najlepiej morskie losos preferowany ale tez makrela, sledz i dorsz oraz fladra bo te latwo znalezc dzikie u nas w [...]
Jest do dieta, którą stosuję w cyklach masy i siły. Ostatnio w ciągu 8 tygodni treningu i stosowania tej diety przybyło mi ponad 5kg masy, z czego w pasie tylko 2 cm :) Nie jestem pewien, czy nie powinienem czegoś zmieniać podczas treningów siłowych - to też możecie skomentować. Acha, jedna bardzo ważna rzecz - jestem uczulony na białko. O białku [...]
Hmmm, dochodzi do końca pierwszy tydzień, w którym byłem nastawiony na liczne kiksy i niedoróbki ; ). Musiałem się trochę wyszumieć w pierwszym tygodniu po zakończeniu sesji. Zatem zaczynam sprawozdanie ; ). Trening: praktycznie codziennie kosz albo rower. Nie miałem tego w planie, ale jakoś samo wychodziło. Lubię i kosz i rower ; ). Trening [...]
[...] pod rzad. Sugeruje jednak zalozenie nowego testu; "PLAN MIMIMUM"/ "MISSION SURVIVE/IMPOSSIBLE" albo inaczej.. Dlaczego? Poniewaz generalnie trening, dieta, suplementacja, podejscie i czas trwania beda mocno sie roznily. Trening najmniej poki co.. tyle ze masz wiecej dni na regeneracje. Cos jeszcze? Aha.. celem jest 200 [...]
[...] najlepiej na diecie od jakiegoś fachowca by nie popalić mięśni które wcześniej wypracowałeś. Dlatego siła-masa-rzeźba jak celujesz w sylwetkę jest nie do przeskoczenia . I dieta,dieta całe życie na diecie to nie jest żart jak chcesz naprawdę wyróżniać się z tłumu plażowiczów musisz zostać fachowcem od własnej diety . Kosztuje to masę [...]
20.7.2010 Trening 1/ 2 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła (przerwy wewnątrz serii) 1 x cc/ 2 x cc/ +5kg x 3+2+1/ +2,5 x 3+3 +5kg x 2+2+1/+5kg x 3+2+2 +10kg x 1+2 / + 10kg x 2+2 cc x 5+1 / x 5+1 cc x 3+3 / x 3+2+2 cc x 3+2+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10kg x 15/ 15kg x 15/ x 15 20kg x 12/ x 15 25kg x 10/ x 15 30kg / x [...]
[...] mnie uwagi bliskich, żeby udać się nawet do psychiatry i zrobić coś w kierunku wyciszenia się. Co do tego eksperymentowania w diecie przerabiałem podobny schemat. Momentami dieta była ekstremalnie czysta i nic. Rok temu za radą gastrologa zrezygnowałem nawet z treningu siłowego(twierdził, że napinające się mięśnie korpusu naciskają na żołądek i [...]
Dzisiaj był tylko poranny spacer 35 min. Wczorajszy trening - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, w ostatniej podwójny dropset oraz kilka powtórzeń wymuszonych) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 serie 15/12/10 ) 3. Wiosłowanie sztangielką (3 serie/42 kg) 4. Seria łączona ściąganie drążka [...]
[...] jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów [...]
niedziela w końcu dziś trochę zwolniłam tempo i odpoczełam :-) zrobiłam sobie herbatę z imbiru, bo czuję się jakoś nieswojo szkoda mi bardzo, że wyszły tylko dwa dni treningowe w tym tygodniu {:-(... DIETA czysta, liczona 130/80/180 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, banan, truskawki 2. udko & pierś z kurczaka, ziemniaki, bataty, oliwa z oliwek, [...]
[...] serii zrobilem z podwojnym dnem, masakrycznie sie zmeczylem i spompowalem, pozniej juz robilem normalnie bo nie dalbym rady zrobic z podwojnym ogolnie pompa zayebista dieta: zamiast jednego posilku poszlo carbo+bialko w szkole pozniej jeszcze jeden oszukany posilek w postaci tostini czosnkowego-nie pamietam kiedy ostatni raz jadlem [...]
[...] zadko, czasami zeby do knajpy skoczyc, a czasami jakis z przepisow na forum bym wykorzystal, jak np nalesniki z bialek i owocami i platkami owsianymi Teraz pytania: 1. czy dieta jest ok? :> 2. wydaje mi sie ze czytalem gdzies ze posilek przedtreningowy powinien miec wiecej tluszczyku zeby sie wegle wolniej wchlanialy czy cos, czy to prawda i [...]